Estudo feito pela Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil (ISMA-BR), aponta que 70% da população economicamente ativa no país apresenta sintomas de estresse. Com esse percentual, o Brasil ocupa a posição de um dos países com o maior índice de estresse no mundo.
E nos outros países do mundo a situação não é diferente. Estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que 90% da população global é impactada de algum modo pelo estresse. Assim, o estresse se apresenta como um fenômeno mundial de grande proporção.
As causas para o surgimento do estresse são variadas, mas as demandas e mudanças impostas pelo atual ritmo de vida possuem influência direta na forma como os indivíduos se relacionam consigo mesmos e com o mundo. Dessa maneira, o estresse pode se manifestar com maior intensidade.
No mercado de trabalho, algumas profissões, como policial militar, bombeiro e professor, são conhecidas pela sua alta carga de estresse, com impacto no bem-estar e na satisfação pessoal.
Nessa lista, profissionais da área jurídica, como advogados, também podem sofrer com o estresse e com a saúde mental no trabalho. A rotina com prazos, alta carga de trabalho e estudo, contato direto com o cliente e audiências frequentes são algumas das dificuldades enfrentadas por essas pessoas, que se tornam alvos do estresse.
Dentro de um escritório, profissionais com cargos de gerência são bastante afetados, porque a tomada de decisões influencia diretamente no ambiente de trabalho, como decidir uma dispensa de um colaborador ou conseguir contornar uma situação complicada com algum cliente.
Pensando nisso, em razão da importância do tema, vamos falar um pouco sobre o que é o estresse, quais são as causas, sintomas, como identificar o estresse e como é possível prevenir e tratar esse fenômeno. Acompanhe a leitura!
O que é o estresse?
Conforme a definição da OMS, o estresse é qualquer tipo de alteração no organismo com o poder de provocar desgaste físico, psíquico ou emocional. Dessa maneira, o estresse é considerado como uma resposta do corpo a uma situação que exige ação ou atenção.
Para a OMS, todo mundo experimenta ou já experimentou o estresse em algum nível. No entanto, a maneira de reagir ao estresse é o que provoca diferença nos níveis de bem-estar. E é preciso ter a capacidade de reconhecer quando a situação pode fugir ao controle.
Por se tratar de uma resposta do nosso organismo, o estresse atua diretamente no corpo e no cérebro, com impactos nos mecanismos de ação e de tomadas de decisões.
Porém, em excesso, o estresse pode provocar sobrecarga física e emocional e, como consequência, acarretar sentimentos de fuga, congelamento ou de luta, prejudiciais para a saúde física e mental.
Quando se fala de estresse, não se deve esquecer que cada pessoa reage de uma maneira diferente em caso de situações estressantes. Assim, o impacto e estilo de enfrentamento diferem entre os indivíduos. E essa informação é fundamental no desenvolvimento de estratégias para o combate.
Dia do combate ao estresse: Quando é, e sua importância
Embora seja uma defesa natural do organismo a uma situação potencialmente ameaçadora, o estresse gera diversas consequências negativas, pessoais e profissionais.
Por esse motivo, o dia 23 de setembro passou a ser considerado como o Dia Mundial do Combate ao Estresse. Nessa data, busca-se levar atenção para o fenômeno, com estratégias de controle e prevenção, assim como alertar as pessoas sobre os hábitos que podem causar estresse.
Especialmente após a pandemia de COVID-19 e a sobrecarga provocada pelo isolamento social, esse dia ganha ainda mais relevância quando se trata de falar sobre a rotina intensa e as jornadas excessivas de trabalho, que podem provocar estresse.
Por isso é tão relevante ter uma data para falar sobre o tema e promover ações que levem à conscientização, especialmente no ambiente de trabalho. Afinal, a busca por novas estruturas e formas de organização das atividades diárias e tarefas do time podem ter influência direta e positiva na redução do estresse.
Quais são as principais causas do estresse?
O estresse pode ser desencadeado por diversos fatores, como nervosismo, frustração, medo e irritação, que provocam ansiedade e preocupação excessiva.
Por esse motivo, as causas para o surgimento do estresse são diversas e variam conforme o momento de vida dos indivíduos. No entanto, há situações consideradas estressoras, que podem ser comuns a várias pessoas. Veja quais são:
- Dívidas;
- Casamento;
- Nascimento dos filhos;
- Término de relacionamento ou divórcio;
- Início de um novo projeto: emprego, faculdade ou escola nova;
- Comparações excessivas, pressão pelo sucesso e com a imagem;
- Mudança de cargo com posição de chefia;
- Enorme carga de trabalho e/ou prazos inatingíveis;
- Atribuição de responsabilidade não alinhada com o perfil da pessoa;
- Acúmulo de funções, tensões no trabalho e prazos excessivos;
- Uso de medicamentos com influência no surgimento ou piora dos sintomas de estresse, como asma, tireóide ou dietéticos;
- Uso excessivo de cafeína, álcool e tabaco;
- Violência urbana ou ocorrência de um trauma, como assalto, sequestros ou acidentes;
- Doenças ou morte de um ente querido ou amigo próximo.
Há outras situações que, combinadas, também podem provocar estresse, como a Síndrome do Pânico, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) e o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
Como identificar os sinais de estresse?
O estresse apresenta sinais no corpo que podem ser identificados tanto por si mesmo quanto por outras pessoas. A identificação desses sinais deve ser o primeiro passo para o indivíduo analisar o estresse está te afetando e quais estratégias adotar para gerenciar a situação:
- Aumento dos batimentos cardíacos;
- Respiração ofegante, acelerada;
- Tremores;
- Sudorese intensa;
- Dores musculares;
- Sintomas na pele, como manchas roxas ou coceira;
- Dores abdominais;
- Enxaquecas;
- Perda ou ganho de peso.
Além da observação individual, você também pode contar com ajuda profissional para identificar esses sintomas, como um psicólogo ou psiquiatra.
Quais são os tipos de estresse?
O estresse pode se manifestar de três maneiras distintas: estresse agudo, estresse episódico e estresse crônico. Cada um deles possui sintomas diferentes e influenciam na rotina do indivíduo.
Estresse agudo, agudo episódico e crônico
O estresse agudo é aquele experimentado pela maior parte das pessoas e é a reação do corpo a uma situação estressora. Os sintomas emocionais abrangem a instabilidade de humor, insegurança e apreensão.
Já os sintomas físicos são dores de cabeça, nas costas, tensionamento da mandíbula e dores musculares em geral. Pode acontecer mudança nos batimentos cardíacos, palpitações e mudanças no sistema gastrointestinal, com azias e diarréias.
O estresse agudo episódico é a repetição frequente dos estímulos que causam o estresse, com o prolongamento dos sintomas da fase aguda. Assim, enxaquecas, dores no peito e é comum o aparecimento de doenças, como hipertensão ou relacionadas ao sistema vascular.
Por fim, o estresse crônico é quando situações estressoras fazem parte da rotina de alguém. Nessa situação, os sintomas do estresse são persistentes e são somatizados pelo organismo na forma de fadiga, desgaste, mal-estar, sensação de esgotamento, desânimo, tristeza, dificuldade para relaxar, descansar, sentir prazer e mudanças no sono.
Quais são os principais sintomas do estresse?
Os sintomas do estresse são variados. Podem ser físicos ou emocionais e se manifestam de modos diferentes em cada pessoa, caso haja uma situação estressante real ou imaginária.
Os sintomas podem ser de curto, médio ou longo prazo e não precisam necessariamente seguir uma ordem para se manifestar.
Sintomas físicos e emocionais do estresse
Os sintomas físicos do estresse estão relacionadas a mudanças no corpo da pessoa, são eles:
- Boca seca;
- Aparecimento de manchas roxas no corpo;
- Cansaço em excesso;
- Problemas para dormir;
- Queda de cabelo;
- Bruxismo;
- Tensão muscular;
- Baixa imunidade;
- Dores de cabeça e enxaquecas;
- Acne;
- Mudança de apetite, comendo muito ou quase nada;
- Roer as unhas;
- Tonturas e náuseas;
- Perda da libido;
- Desenvolvimento de vícios, como o consumo de álcool ou cigarro.
Os sintomas emocionais, por sua vez, dizem respeito à maneira como o indivíduo se enxerga e se relaciona com o mundo. Nesse caso, há uma mudança na percepção sobre a própria capacidade de realização de tarefas. Veja quais são:
- Mudanças de humor;
- Dificuldade de concentração;
- Problemas de memorização;
- Preocupação excessiva;
- Desgaste mental;
- Sensação de esgotamento;
- Vigilância excessiva.
Como o estresse pode te prejudicar
O estresse pode ser extremamente prejudicial, especialmente na fase crônica. Isso acontece porque a produção de hormônios, como o cortisol e a adrenalina, mantém o corpo em permanente estado de alerta, e é uma maneira de preparar o organismo para fugir ou lutar.
Assim, a manutenção prolongada desse estado de alerta provoca dificuldades para dormir, o que resulta na busca pelo consumo de substâncias para se manter acordado, como a cafeína. No entanto, a cafeína também pode aumentar a ansiedade, o que agrava o quadro.
Dessa forma, com o estresse prejudicando o sono, outras áreas da vida também são afetadas, como o trabalho, vida pessoal e momentos de lazer. Dificuldade para lidar com prazos e amontoar tarefas são comuns, especialmente na área jurídica, em que há alta demanda de trabalho.
Principais tratamentos para estresse
O tratamento para estresse varia de acordo com o caso e com o tipo de estresse apresentado pela pessoa após o diagnóstico feito em consultório médico.
Nesse sentido, o tratamento envolve a mudança no estilo de vida e de trabalho, em que a pessoa é orientada a repensar a forma como vive, se alimenta, dorme, assim como as relações sociais que mantêm e o próprio lazer.
No trabalho, é indicado que o indivíduo procure por maneiras mais simples de realizar as tarefas, com a inclusão da automação no que for necessário, organização dos horários em agenda, com priorização pelos temas mais importantes. Assim, as urgências diminuem e, com ela, o estresse.
Nos casos de estresse crônico, pode ser indicado o acompanhamento psicológico e psiquiátrico, para reduzir os sintomas físicos e emocionais provocados pelo estresse com o uso de medicamentos específicos.
Como se prevenir contra o estresse
O Dia Mundial de Combate ao Estresse, no dia 23 de setembro, nos fornece um alerta sobre a melhor maneira de lidar com o tema: desenvolvendo estratégias de prevenção.
Dessa forma, a melhor maneira de se prevenir contra o estresse é adotar atitudes para relaxar ao longo do dia e criar uma rotina que reduza a ansiedade e funcione como bons pilares para afastar o estresse e sintomas de depressão.
A seguir, confira algumas maneiras de prevenir e gerenciar o estresse no dia a dia:
- Identificar a causa do estresse;
- Manter uma rotina equilibrada;
- Alimentação saudável e balanceada;
- Dormir bem;
- Praticar atividades físicas;
- Fazer terapia;
- Fazer exercícios de respiração;
- Aprender yoga ou pilates;
- Realizar meditações;
- Criar momentos de relaxamento e prazer;
- Se conectar com outras pessoas;
- Reduzir o uso do celular e redes sociais;
- Sorrir mais.
Quando procurar ajuda médica?
O ideal é que, ao identificar alguns dos sintomas de estresse, a pessoa procure ajuda médica. Dessa maneira, além de investigar a ocorrência do estresse, o profissional pode buscar por outras doenças mais graves que estejam afetando a saúde do indivíduo.
Sintomas como batimentos cardíacos acelerados com frequência, respiração ofegante, sudorese, tremores e tonturas apontam para a ocorrência de estresse. Nesse caso, não deixe de buscar ajuda médica.
Na hora da consulta, o ideal é que algumas informações tenham sido coletadas por você em momento anterior, com o objetivo de alcançar um diagnóstico mais assertivo. Assim, tenha uma lista com os sintomas, há quanto tempo eles estão presentes e histórico médico, inclusive de medicamentos.
Esteja preparado para responder perguntas relacionadas ao tema, como há quanto tempo os sintomas surgiram, como é o seu dia a dia, se está passando por momentos difíceis na vida pessoal ou no trabalho e se você sente que o estresse está, de alguma maneira, afetando a sua vida.
Conclusão
O estresse é uma condição do organismo que, se não gerenciada adequadamente, pode se tornar crônica e favorecer o aparecimento de doenças como depressão, ansiedade e problemas cardíacos.
No trabalho, a situação se torna ainda mais desafiadora quando é preciso gerenciar um time submetido a situações estressantes com frequência. Em especial, quando há uma enorme quantidade de prazos e dados para gerenciar.
Nesses casos, o ideal é buscar soluções que ajudem a reduzir o stress e melhorar a qualidade de vida, como por exemplo as Metodologias Ágeis, como o SCRUM e o Kanban, com a consequente redução da burocracia para realizar uma tarefa, como é o caso do que propõe o Jurídico Ágil.Em nosso site, você pode conhecer um pouco mais sobre o curso de formação voltado à aplicação dos métodos ágeis no contexto jurídico, com a introdução do Kanban e Scrum para construir times ágeis e eficientes, além da consultoria que já ajudou a vários clientes a alcançarem resultados expressivos em eficiência e qualidade de vida. Não deixe de conferir!
